Je bent al een tijdje bezig en het gaat heel goed met het lijnen. Langzaamaan gaan de kilo’s eraf en je beweegt steeds meer. Je bent super gemotiveerd en door de week gaat het met eten hartstikke goed. Alleen heb je niet altijd zin om naar de sportschool te gaan, het regent, het is koud en donker en je vriendin gaat ook al niet… In het weekend liggen de verleidingen al helemaal op de loer. Je hebt een etentje en voor je het weet sta je met een bitterbal en een glas wijn in je hand op een feest. Vooruit, neem toch ook nog die heerlijke tiramisu, na een toch al calorierijke etentje. “Hmmm, de weegschaal op maandagochtend toch maar even aan de kant schuiven”, denk je al.
Goede voornemens maken is niet zo moeilijk, maar je eraan houden is een uitdaging. Een troost, daar heeft iedereen last van. Het goede nieuws is, dat je je er met wat extra wilskracht en wat goede tips echt wel doorheen kunt slaan!
– Zorg ervoor dat er altijd voor alternatieven in huis zijn, die je kunt eten in plaats van je favoriete snack. Bijvoorbeeld zelfgemaakte vijgenrepen in plaats van een snicker, ongezouten nootjes in plaats van chips of dadels in plaats van chocolade.
– Ga iets anders doen om je gedachten te verzetten bij een hevige snack aanval: drink een glas water, ga iemand bellen, ga lekker in bad liggen of lees een goed boek. Je snack aanval is waarschijnlijk geen honger, maar gewoon verveling.
– Plan je guilty pleasures: op vrijdagavond mag ik twee glazen wijn en een bakje chips. Je kunt hier de hele week naar toe leven en je hoeft je dan ook niet schuldig te voelen. Neem jezelf en je afspraken serieus! Neem niet meer dan je je had voorgenomen
– Maak een als/dan lijstje voor jezelf. De ‘dan’ oplossingen moeten, simpel en altijd uitvoerbaar zijn. Belangrijker nog, je moet ze consequent toepassen, anders werkt het niet.
Een paar voorzetjes:
– Als ik zin heb in chips… dan eet ik eerst een appel voor dat ik wat neem.
– Als ik op een feestje ben… dan ga ik eerst met iedereen een praatje maken voordat ik wat van de hapjes mag.
– Als ik geen zin heb om naar sportschool te gaan … dan ga ik wel thuis 10 minuten traplopen.
– Als ik uit eten ga… dan eet ik thuis eerst een bakje magere kwark.
Grote kans dat je na de ‘dan’ toch de chips en de hapjes laat staan en alsnog naar de sportschool gaat. En zo niet, dan heb je toch weer fruit op én eet je waarschijnlijk minder chips, begin je in ieder geval pas veel later op de avond aan de hapjes en heb je toch 10 minuten trap gelopen. Vul het lijstje voor jezelf verder in, jij weet zelf het beste wat jouw moeilijke momenten zijn en hoe je die kunt omdraaien in een positief alternatief.
Veel succes!
Marlies | Lies gewichtscoach
– Leer meer over voeding op Organic Kitchen –
0
