Voordat ik wat variaties geef om je water te ‘pimpen’, wil ik eerst wat vertellen over water in het algemeen. Lees je mee?
Wist jij dit het lichaam van een vrouw gemiddeld uit 52% vocht en dat van mannen uit 63% vocht bestaat?
Je moet per dag heel wat vocht binnenkrijgen, anders droog je uit. Met de formule 0,03 x je lichaamsgewicht weet je precies hoeveel water je per dag moet drinken. Hierbij wordt er geen rekening gehouden met ‘uitzonderingen’. Uitzonderingen moeten namelijk nog meer water drinken dan deze hoeveelheid. Wanneer ben je een ‘uitzondering’ op deze regel en moet je dus nog meer drinken?
– Als het erg warm is, dat is natuurlijk logisch want dan transpireer je meer dus moet je meer vocht drinken om op peil te blijven.
– Als je ziek bent, dan moet je goed drinken om de afvalstoffen uit je lichaam te krijgen. Zeker als je diaree hebt of moet overgeven, je houd dan geen vocht vast dus goed oppassen!
– Als je zwanger bent of borstvoeding geeft.
– Bij intensief sporten, als je intensief sport verlies je meer vocht, dus moet je extra veel drinken tegen uitdroging.
– Bij (te) veel alcohol gebruik, alcohol heeft een vochtuitdrijvend effect. (Vandaar ook de kater)
Het is belangrijk dat je de juiste hoeveelheid water binnenkrijgt, maar soms is het lastig en misschien ook een beetje saai om alleen maar water te drinken. Daarom heb ik wat tips op een rijtje gezet. Zodat ook jij aan je dagelijkse hoeveelheid water kan komen!
– Begin je dat meteen met een goed glas water
– Zorg dat je altijd een flesje met water op zak hebt
– Zet thuis of op je werk een grote kan water, zodat je gestimuleerd wordt hem leeg te drinken
– Kies voor voeding met veel vocht (bijvoorbeeld komkommer, watermeloen of tomaat)
– Pimp je water met groente, fruit of verse kruiden
Lukt het nog steeds niet, zet gewoon wekkers verdeeld over de dag zodat je iedere keer herinnerd wordt om te drinken.
Water kan je op allerlei manieren ‘pimpen’, op die manier hoeft water drinken helemaal niet saai zijn. Hieronder wat voorbeelden die ik zelf wel eens gebruik, maar blijf ook vooral zelf lekker uitproberen en kijken wat het lekkerste is. Verder kan je je water pimpen door originele ijsblokjes te maken. Voeg bijvoorbeeld blauwe besjes of druiven toe als je ijsblokjes gaat maken. Zo ziet water er meteen een stuk aantrekkelijker uit. Ook voor kinderen!
– (Bruis) water + munt + limoen
– (Bruis) water + citroen (eenvoudig, maar blijft lekker)
– (Bruis) water + framboos + citroen (alles lekker een beetje pletten, zodat de smaken goed vrijkomen)
– (Bruis) water + aardbei +komkommer + citroen +munt
– (Bruis)water +watermeloen +munt
Heb je zelf nog goede tips om aan de dagelijkse hoeveelheid water te komen? Deel ze gerust, gewoon een berichtje onder dit blog achterlaten. Ik ben benieuwd.
ENJOY
X Eef
– Leer meer over voeding op Organic Kitchen –
0
