Sporten is routine maken
Willen sporten is vaak geen probleem. Gaan sporten en blijven sporten is vaak de valkuil. Laatst hoorde ik iemand zeggen: “Oh nee hoor, dat hardlopen is niks voor mij. Eén keer en nooit weer.” Zonde dat je dan na één keer al op geeft. Toen ik voor de eerste keer aan spinning had gedaan zei de instructeur ook tegen mij: “je moet altijd een paar keer terugkomen voordat je echt een oordeel kunt vellen.” Dat is natuurlijk ook zo. Met spinning moet je bijvoorbeeld nog wennen aan het harde zadel, de manier waarop je je fiets afstelt, de manier waarop je je handen vasthoudt aan het stuur, de zweetdruppels op de grond et cetera. Bij hardlopen moet je wennen aan de manier van lopen, de hardloopschoenen die je hebt, de route die je hebt en de snelheid die je fijn vindt. “We zijn dat, wat we bij herhaling doen,” is één van de wijsheden van Aristoteles.
Hardlopen heb ik ook best een tijd gehaat. Toch bleef ik het volhouden en bereikte ik uiteindelijk de zogenoemde ‘runners high’. Ik heb mezelf genoeg keren ertoe kunnen zetten om mijn hardloopschoenen en sportoutfit aan te trekken en daadwerkelijk naar buiten te gaan om hard te lopen. Nu vind ik het gevoel van lopen op de stoep met je hardloopschoenen aan een heerlijk gevoel. Door de dikke zolen van hardloopschoenen voel ik me altijd zo licht als een veertje en het loopt dan ook superfijn (als je de juiste hardloopschoenen hebt). Hierdoor krijg ik altijd zin om hard te gaan lopen. Dit is mijn zogenoemde ‘cue’. Het stimuleert je tot een bepaald (automatisch) gedrag. Bijvoorbeeld het ruiken van eten (cue) en het daardoor gaan eten (gedrag). Volgens Charles Duhigg zou er altijd een cue moeten zijn om (automatisch) gedrag te vertonen.
Sporten gaan doen en blijven doen is simpel gezegd een kwestie van routine. Wanneer je het vaak genoeg zal gaan doen, zal je het ook blijven doen. Om het te gaan doen kun je jezelf bijvoorbeeld belonen met iets, zoals een aflevering kijken van je favoriete serie wanneer je gesport hebt. Let er wel op dat je jezelf niet beloont met eten. Wanneer je dit doet maak je weer een andere (slechte) gewoonte aan. Je kunt het beste jezelf elke keer weer belonen met iets anders. Jezelf na bijvoorbeeld een maand (of ander groot doel) te belonen met wat eten zou dan weer geen kwaad kunnen. Om het te blijven doen moet je het vaak genoeg hebben gedaan. Psycholoog Jeremy Dean heeft onderzocht dat het gemiddeld 66 dagen duurt en maximaal 250 dagen voordat je een gewoonte hebt aangeleerd. Dit betekent dus dat je misschien wel 250 keer naar de sportschool moet gaan voordat het in je routine blijft hangen. Als je dit weet, is het begrijpelijk dat veel mensen het moeilijk vinden om een gewoonte aan te leren, zoals blijven sporten.
Wil jij graag gaan sporten én blijven sporten? Wanneer je het beste resultaat wilt boeken kun je naast herhaling en beloning ook nog andere dingen doen. Je kunt namelijk jezelf ook motiveren door een doel te stellen. Met dit doel kun je de creatiefste kanten op. Maak bijvoorbeeld een poster met wat plaatjes en hang deze aan de muur, zodat je er elke dag aan herinnerd wordt. Ook kun je 250 dagen (het maximaal aantal dagen om een gewoonte aan te leren) aftellen door bijvoorbeeld een eigen scheurkalender te maken. Sporten met een sportmaatje motiveert de meeste mensen ook om te gaan en blijven sporten. Daarnaast zijn er nog heel veel andere manieren waardoor je makkelijker gaat en blijft sporten.
Maar onthoudt: sporten is routine maken.
Romy de Paus | Healthy met Romy
– Leer meer over voeding op Organic Kitchen –
0
